6 động tác Yoga giúp thải độc cơ thể hiệu quả

Tập luyện Yoga không chỉ khiến thân hình dẻo dai, săn chắc mà còn giúp cải thiện sức khỏe từ sâu bên trong, điển hình là giải độc cơ thể như các động tác Detox Yoga dưới đây.

Thói quen yoga đúng cách cũng có thể giúp bạn giải độc cơ thể và tâm trí. Thông qua yoga hàng ngày, chúng ta có thể loại bỏ các tạp chất không mong muốn như carbon dioxide, axit lactic, đồng thời cho phép máu lưu thông đến các cơ quan.

Hãy kết hợp những bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, đồng thời tạo cảm giác cơ thể tươi trẻ như mới.

1. Downward Facing Dog

Downward Dog là một ví dụ về động tác chuyển động nghịch đảo: trái tim ở phía trên đầu. Sự đảo ngược khuyến khích máu lưu thông theo một hướng khác và làm sạch các hạch bạch huyết.

• Ấn tay xuống sàn và bắt đầu nâng hông lên phía trần nhà.
• Nhấn hông lên và ra sau. Lưu ý giữ cột sống thẳng.
• Đặt chân rộng bằng hông với các ngón chân hướng về phía trước. Nhấn gót chân xuống sàn để tạo cảm giác phần sau của chân được kéo căng sâu. Chân của bạn thẳng, nhưng có thể gập cong nhẹ ở đầu gối để giữ cho lưng phẳng.
• Để đầu và cổ buông thõng tự do khỏi vai hoặc nhìn lên rốn.
• Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở.

2. Three-Legged Downward Facing Dog

Tư thế yoga này giúp bạn giải độc tinh thần và kích thích giải phóng căng thẳng, buồn bã, trầm cảm và sợ hãi.

• Duỗi hai tay và hướng đầu về phía dưới. 
• Nâng chân trái lên trên không giống như tư thế bên trên và hít thở sâu một vài lần.
• Lặp lại nhịp thở với chân phải trên không. Hãy thử động tác này 5 lần với mỗi chân.

3. Eagle Pose

Tư thế này giúp tăng cường tuần hoàn và loại bỏ các chất độc ra khỏi mạch máu và bạch huyết. Nó cũng kéo căng các khớp mắt cá chân, khuỷu tay, đầu gối và khớp háng.

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân kéo gần nhau và hai tay ở bên cạnh.
• Rút chân phải lên trên, ép vào chân trái. Quấn bàn chân phải lên chân trái ngay trên mắt cá và gập cong cả hai đầu gối sao cho mặt trong của đùi phải đặt trên đùi trái.
• Ngửa người về phía trước và bắt chéo cánh tay phải qua cánh tay trái, với khuỷu tay đan vào nhau. Giữ hai bàn tay lại với nhau như thể bạn đang vỗ tay và hít vào. Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian bạn hít vào rồi thở ra.
• Quay trở lại tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau và thực hiện lại tư thế, lần này với chân trái quấn quanh chân phải và cánh tay trái cuộn lên cánh tay phải.

4. Seated Twist

Động tác này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chất thải, độc tố qua ruột, thúc đẩy quá trình giải độc.

• Ngồi thẳng lưng.
• Đưa tay phải chống lên thảm, tay còn lại ôm đầu gối hoặc móc khuỷu tay của bạn ra phía ngoài đầu gối phải, khi bạn vặn ngực mở sang bên phải.
• Đảm bảo cả hai cơ mông đều tiếp đất. 
• Giữ tư thế này trong ít nhất 5 nhịp thở, kéo dài thời gian hít vào và tăng độ vặn khi thở ra.

5. Wide Leg Forward Fold

Động tác gập chân rộng về phía trước giúp tăng cường tuần hoàn. Tư thế này cũng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.

• Bước hai chân cách nhau một khoảng dài bằng một chân. 
• Khi thở ra, gập người về phía trước, chống 2 tay xuống thảm.
• Giữ nguyên tại đây sao cho các đầu ngón tay thẳng hàng với các ngón chân và gập cong khuỷu tay.
• Giữ nguyên 5 nhịp thở, sau đó thu tay về hông.

6. Boat Pose

Tư thế chiếc thuyền tăng cường sức mạnh và làm săn chắc bụng, cơ gấp hông và cột sống của bạn. Nó cũng kích thích thận, tuyến giáp và ruột có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tiêu hóa.

• Ngồi xuống, kéo cột sống của bạn về phía sau, duỗi thẳng chân ra ngoài để giữ thăng bằng.
• Giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó thả lỏng chân. Thực hiện 5 lần.

>>> Xem ngay 5 tư thế yoga buổi sáng để đầu óc minh mẫn làm việc hiệu quả suốt cả ngày