Mạc Thu Trang
Áp dụng ngay 10 bài tập cardio hiệu quả tại nhà không cần dụng cụ dưới đây để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tập luyện cardio là cách hiệu quả để giảm mỡ toàn thân và tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện đến phòng tập hoặc thời tiết ngoài trời không ủng hộ thì bạn vẫn có thể thực hiện những bài tập cardio đơn giản tại nhà mà vẫn mang đến hiệu quả tốt.
1. Mountain Climbers
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, dồn trọng lượng cơ thể vào bàn tay và ngón chân. Gập đầu gối, nâng chân phải về phía ngực sao cho đầu gối phải gần chạm ngực thì hạ xuống. Đổi sang chân trái, thực hiện 2 chân xen kẽ với tốc độ nhanh nhất có thể.
2. Vinyasa
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, hạ người xuống thành tư thế chống đẩy với khuỷu tay căng ra 2 bên. Từ từ duỗi người về phía trước, 2 chân ép sát xuống sàn tạo thành tư thế rắn hổ mang. Đẩy người lên cao, hạ bàn chân xuống sàn để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Giữ khoảng 1-2 giây rồi trở lại tư thế plank cao tay.
3. Burpees
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông. Chống 2 tay xuống đất và nhảy chân ra phía sau thành tư thế plank cao tay. Đảm bảo nâng hông, căng cơ, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Nhanh chóng nhảy chân ngược về phía tay để đứng dậy về tư thế ban đầu.
4. Lunge Jumps
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Khuỷu tay gập lại, 2 tay để ngang ngực. Bước chân trái ra sau, thả tay trái xuống. Bước chân phải lên phía trước và cong 2 đầu gối 90 độ. Bật nhảy trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại.
5. Squat Jumps
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Đẩy hông ra sau và hạ xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân khi người hạ xuống tư thế ngồi xổm. Bật cao chân, mở rộng hông để nhảy lên cao. Tiếp đất nhẹ nhàng trở lại tư thế ngồi xổm, đầu gối khuỵu xuống.
6. Pike-Ups
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao tay. Chân nhảy lên phía trước để người tạo thành hình chữ V ngược, tay giữ nguyên vị trí. Sau đó nhảy chân trở lại tư thế ban đầu và lặp lại liên tục.
7. Skater Jumps
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, 2 khuỷu tay hơi gập lại để thoải mái. Nhảy chân phải sang phải, tay trái gập ngang ngực, tay phải đánh ra sau lưng. Sau đó nhảy chân trái sang trái, tay phải gập ngang ngực, tay trái đánh ra sau lưng. Đổi bên và lặp lại liên tục.
8. Tuck Jumps
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông. Hạ người xuống tư thế ngồi xổm, sau đó tung người lên cao và đưa đầu gối gần chạm ngực. Tiếp đất từ từ, uốn cong đầu gối và lặp lại.
9. Lateral Hurdle Hops
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân hơi khép lại, 2 tay hơi gập để lấy đà. Đặt 1 vật làm mốc, thực hiện bật nhảy qua vật đó liên tục.
10. High Knees
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông. Chạy tại chỗ nâng cao đùi sao cho bàn tay gần chạm đùi. Đổi bên và lặp lại với tốc độ nhanh nhất có thể.
>>> Xem ngay 7 bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho cả nam và nữ mà bạn nên áp dụng hàng ngày.
Trên đây là 10 bài tập cardio hiệu quả không cần dụng cụ mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Đừng quên bổ sung thực phẩm giàu protein, uống đủ nước và ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh và xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.
Mạc Thu Trang
